Тази книга ще ви помогне да добиете знанията и мотивацията, необходими да направите полезни промени в ежедневните си навици. Промени, които ще подобрят здравето и качеството ви на живот. В няколко модула сме обобщили всичко, което трябва да знаете за факторите определящи здравето и стъпките към по-здравословен, балансиран, активен и щастлив живот.
Тя представлява практическо ръководство за изграждане на здравословни навици, като важна основа за добро физическо и психическо здраве.
Тук ще намерите насоки за физическа активност, здравословно хранене, пълноценна почивка, техники за справяне със стреса и преодоляване на вредните навици, дори полезни здравословни практики за работното ви място. Тук ще научите как да направите полезни промени в ежедневните си навици, които ще подобрят здравето и качеството ви на живот.
КАКВО ЩЕ НАУЧИТЕ?
Движение за здраве – насоки за активен начин на живот.
Определяне на вашето физическо ниво и фитнес цели. Начални и функционални тестове.
Как да изберете подходящ спорт?
Защо е полено да измервате пулсът си?
Структура , основни принципи и методи на физическата тренировка.
Как се оределя натоварването и избягва претоварване.
14 признаци,че тренирате ефективно.
Превенция на мускуно-скелетни и спортни травми.
Тренировки за:
Сила, Гъвкавост, Баланс и координация Издръжливост, Кардио респираторен фитнес
Поддържане на общо –физическа и спортна формa.
Въведение в науката за храненето. От какви и колко хранителни вещества се нуждаете?
Определяне на целите на хранителният режим: отслабване, мускулна маса, детокс, лечение и др.
Стъпки в съставянето на хранителен режим според вашите нужди и цели.
Идеи за здравословно дневно и седмично меню.
Хранителна интолерантност и алергии.
Как да отслабнете здравословно – насоки за хранене и спорт.
Емоционален баланс и
стратегии за справяне със стрес
Лесна медитация
Дихателни упражнения
Стратегии за по-добър баланс между работа и личен живот
Стратегии за предпазване от бърн аут (синдром на хроничната умора)
Как да си поставям цели, които наистина да изпълня?
Осъзнаване на вредните навици и начините за преодоляването им: зависимости, мързел, хранителни разстройства, липса на инициативност и др.
Изграждане на здравословни навици.
Стратегии за здравословен сън и справяне с безсънието.
Съвети за възстановяване на тялото и ума.
Здрав дух и тяло на работното място – насоки за здравословен начин на живот в работна среда.
Здравословно хранене и физическа активност в офиса.
Упражнения срещу болки във врата и гърба.
Упражнения за очите.
Как да подобрите формата си –съвети за хранене и спорт въпреки липсата на време.
Ергономични съвети за работното място.
Създаване на здравословен дневен режим.
За автора
Елена Кемилева е физиотерапевт, лектор и личен треньор с почти 20 години опит в превенцията и терапията на мускулно-скелетни и спортни травми, функционални тренировки и образование в здравословен начин на живот.
В кариерата си съм водена от желанието да обучавам, вдъхновявам и подкрепям хората да водят по-здравословен и свободен от травми начин на живот чрез превенция, холистичен и научен подход. Работила съм в различни терапевтични и рехабилитационни среди с широк спектър от клиенти – от професионални спортисти до хора водещи заседнал живот. Стремя се към дългосрочни резултати чрез създаване на индивидуализирани програми и терапии, които подобряват общото благосъстояние, както физическо, така и психическо.
